Stres, deprese a obezita

Stres, deprese a obezita – bludný kruh, který můžeme zlomit!

👉 Co se děje?

1. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu → chuť na "comfort food" a ukládání tuku.

2. Deprese a úzkost nás často vedou k sociálnímu stažení, nedostatku pohybu a emočnímu přejídání.

3. Nadváha/obezita zhoršují náladu, sebevědomí a mohou prohlubovat stres i depresivní stavy.

💡 4 kroky, jak z kruhu vystoupit

1. Pravidelný pohyb - Již 30 minut brisk chůze** nebo lehkého cvičení denně snižuje stres a podporuje mozek.

2. Mindfulness & relax - Krátká dechová cvičení (4–6 s nádech, 6–8 s výdech) nebo 5 min meditace ráno i večer.

4. Dostatečný pitný režim (min. 1,5–2 l vody denně).

"Comfort food" je souhrnné pojmenování jídel či jednotlivých potravin, které mohou konzumentovi přinášet pocit uspokojení a pohody

Brisk chůze znamená svižnou, energickou chůzi — rychlejší než běžné tempo, ale stále bez běhu.

📌 Charakteristiky brisk chůze:

• Průměrná rychlost: 5–6 km/h

• Mírně se zadýcháš, ale stále můžeš mluvit

• Zvýšená tepová frekvence, ale ne úplně na doraz

• Můžeš cítit teplo a mírné pocení po několika minutách

🎯 Tento typ chůze je ideální pro:

• Spalování tuků

• Snížení stresu

• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

• Denní aktivitu bez potřeby speciální výbavy