Práce na směny a zdraví životní styl: Jak na to?

Práce na směny a zdravý životní styl: Jak na to?

Práce na směny, zejména střídání ranních a nočních směn, představuje pro lidské tělo i psychiku výraznou zátěž. Měnící se biorytmy, narušený spánek a nepravidelná strava mohou vést k únavě, zvýšenému stresu, zažívacím potížím i nárůstu hmotnosti. Přesto lze i při takovém režimu žít zdravě a předcházet zdravotním problémům. Jak na to?

1. Plánujte si jídlo dopředu

Nepravidelná pracovní doba často znamená, že nemáte čas přemýšlet, co jíst. Řešením je příprava jídel předem:

• Připravte si jídlo doma a vezměte si ho do práce.

• Mějte po ruce zdravé svačiny – ořechy, bílý jogurt, ovoce, zeleninu nebo proteinové tyčinky.

• Používejte krabičky a termosky – teplé jídlo na noční směně dokáže povzbudit a dodat energii.

2. Dodržujte pravidelnost ve stravování

Tělo potřebuje pravidelný přísun energie:

• Snažte se jíst každé 3–4 hodiny, i během noční směny.

• Hlavní jídla si rozdělte podle směny:

  • Ranní směna: lehká snídaně před směnou, oběd po práci, večeře kolem 18–19 hod.

  • Noční směna: teplé jídlo kolem půlnoci, lehká snídaně po směně a pak spánek.

• • Před spaním po noční směně volte lehčí jídlo (např. tvaroh, vejce, smoothie), abyste spali klidně. Ideální variantou je zařadit vyvážené jídlo v podobě funkčních potravin, které zasytí, skvěle chutná, dodá tělu všechny potřebné živiny s minimem kalorií.

3. Dbejte na hydrataci

Nedostatek tekutin zhoršuje únavu, snižuje soustředění a podporuje přejídání:

• Mějte stále u sebe láhev s vodou.

• Vyhněte se přeslazeným nápojům a příliš silné kávě v druhé polovině noční směny – může narušit spánek po směně.

• Ideálně pijte 2–2,5 litru denně, více při fyzicky náročné práci.

4. Kvalitní spánek je základ

Spánek je při směnném provozu výzvou:

• Zatemněte místnost a odstraňte rušivé vlivy (mobil, hluk).

• Použijte špunty do uší nebo masku na oči.

• Před spaním se vyhněte těžkému jídlu a kofeinu.

• Spěte pravidelně – i když to někdy znamená lehnout si v 9 ráno po noční.

5. Pohyb zařazujte pravidelně, ale rozumně

Únava ze směn často svádí k odpočinku na gauči. Přesto má i lehká aktivita pozitivní vliv na zdraví a energii:

• Zařaďte 15–30 minut pohybu denně – chůze, kolo, jóga, krátké posilování.

• Pohyb naplánujte po směně (pokud vás nabíjí) nebo ve volné dny.

• Nepřetěžujte tělo – když jste po noční velmi unavení, volte raději regeneraci.

6. Dopřejte si čas na relax

Stres z práce na směny je běžný. Relaxace pomáhá obnovit psychickou rovnováhu:

• Krátké dechové cvičení nebo meditace i během směny.

• Relaxační koupel nebo procházka před spaním.

• Věnujte čas sobě – zálibám, rodině, čemukoliv, co vám přináší radost.

7. Zvažte doplňky stravy

Pokud vám chybí čas na plnohodnotné jídlo, mohou pomoci:

• Vyvážené jídlo - funkční potraviny

• Proteinové nápoje nebo tyčinky jako rychlá svačina.

• Hořčík na uvolnění svalů a snížení stresu.

• Vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny – často chybí lidem pracujícím v noci.

Závěrem

Práce na směny nemusí automaticky znamenat nezdravý životní styl. Klíčem je plánování, pravidelnost, hydratace, pohyb a kvalitní spánek. I malé změny mohou mít velký dopad na vaši energii, váhu a celkové zdraví.

Pokud nechcete ztrácet čas složitou přípravou jídel, v klidu se vyspat a přejete si vytvořit jídelníček na ranní a noční směnu se zařazením funkčních potravin a vhodných doplňků stravy klikněte na "CHCI ZMĚNU"

 Možná zvažujete změnu v zaměstnání i v životě. V tom případě bych vám doporučil atraktivní přivýdělek z domova, nebo i nadstandardní hlavní příjem. Vše se naučíte krok za krokem. Pro více informací této jedinečné příležitosti navštivte stránku www.privydeleknavic.cz