Pivo po sportu: Odměna, nebo nepřítel regenerace?
Doběhnete maraton, sjedete náročný trail na kole nebo vyjdete z posilovny a první myšlenka patří orosené sklenici piva. Pro mnohé sportovce je to rituál, na který nedají dopustit. Je ale pivo skutečně tím pravým "iontovým nápojem", jak se o něm traduje, nebo si tím zbytečně maříte tvrdě vydřené výsledky?
Tekutý chléb a jeho benefity
Pivo není jen prázdný alkohol. Obsahuje řadu látek, které tělu po zátěži teoreticky prospívají:
Vitamíny skupiny B: Klíčové pro energetický metabolismus.
Minerály: Draslík, hořčík a fosfor, které ztrácíme potem.
Polifenoly: Antioxidanty, které pomáhají tlumit záněty v těle vzniklé během výkonu.
Odvrácená strana: Co na to svaly a metabolismus?
I když pivo obsahuje minerály, obsahuje také alkohol (etanol), a ten se k regeneraci staví poněkud nepřátelsky:
Stopka pro spalování tuků a růst svalů: Jakmile se do krve dostane alkohol, játra mu dají absolutní prioritu. Metabolismus tuku se zastavuje a tělo se soustředí na odbourávání toxinu. Navíc alkohol snižuje syntézu svalových bílkovin, což znamená, že regenerace mikrotraumat ve svalech probíhá pomaleji.
Dehydratace: Alkohol je diuretikum. Místo toho, aby pivo doplnilo tekutiny, donutí vaše ledviny k vyšší aktivitě a vy můžete skončit ještě více dehydrovaní než před ním.
Hormonální nerovnováha: Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormon) a u mužů může krátkodobě snižovat hladinu testosteronu, což jsou faktory, které jdou přímo proti budování svalové hmoty.
Zlatá střední cesta: Jak si pivo dopřát správně?
Pokud se piva po sportu nechcete vzdát, zkuste tyto tři tipy, jak minimalizovat škody:
Pravidlo 1:1 – Než si dáte pivo, vypijte alespoň půl litru čisté vody. Tělo musí být nejdříve hydratované, než začne zpracovávat alkohol.
Najezte se – Pivo na lačný žaludek po sportu "stoupne" do hlavy okamžitě a zastaví regenerační procesy dříve, než stihnete doplnit glykogen. Dejte si kvalitní jídlo s proteiny a sacharidy.
Zvažte nealkoholickou variantu – Nealkoholické pivo je v podstatě perfektní izotonický nápoj. Má všechny benefity (vitamíny, minerály, chuť), ale postrádá negativní účinky etanolu.
Zajímavost: Světlá mátová barva dresů se na slunci méně přehřívá, což může pomoci termoregulaci během výkonu – podobně jako vás po něm dokáže osvěžit právě dobře vychlazený (nejlépe nealkoholický) náboj.
Verdikt
Jedno pivo po náročném tréninku vás nezabije a psychická pohoda k regeneraci také patří. Pokud je však vaším cílem maximální výkon, růst svalů nebo hubnutí, mělo by pivo zůstat výjimečnou odměnou, nikoliv každodenním doplňkem stravy.
