Jak jíst méně kalorií

Tady je pár jednoduchých a praktických tipů, jak jíst méně kalorií, aniž bys měl/a pocit, že se ochuzuješ:

1. Jez pomaleji
Tělu trvá asi 15–20 minut, než si uvědomí, že je syté. Když jíš pomalu, často sníš méně, než když to do sebe naházíš rychle.

2. Zvětši objem jídla zeleninou
Zelenina má málo kalorií a hodně objemu → nasytí, aniž bys jedl/a hodně kalorií. Ideální jako základ každého jídla.

3. Omez kalorické nástrahy doma
Nemít doma sladkosti, slané pochutiny, limonády a podobně = snížíš šanci, že je sníš jen tak "ze zvyku".

4. Pij víc vody (nebo čaje bez cukru)
Hodně lidí si plete hlad a žízeň. Sklenice vody před jídlem taky trochu zaplní žaludek.

5. Zmenši porce (ale ne drasticky)
Například místo plného talíře těstovin si dej půl talíře a zbytek doplň zeleninou a bílkovinami.

6. Jez vědomě
Nesleduj při jídle televizi ani mobil – vnímej chuť a každé sousto. Mozek pak lépe registruje, že už jsi jedl/a.

7. Zaměř se na bílkoviny
Bílkoviny (vejce, maso, tofu, jogurt...) zasytí víc než cukry nebo tuky → pak nepotřebuješ jíst tolik.

Chceš to přizpůsobit svému jídelníčku nebo máš konkrétní cíl (např. hubnutí, udržení váhy, víc energie)? Rád ti pomůžu s konkrétnějším plánem. Začněte svůj den výživně spolu s námi! Klikněte na tlačítko "Chci změnu"